.png)
להבין, לנשום, להתחזק
חילקנו את כל מה שחשוב לדעת ל-6 נושאים קצרים וברורים
.png)
צמיחה אחרי טראומה אפשרית
גם אם זה לא תמיד מרגיש כך
למה אני לא מצליח להתרכז?
מנגנון 'הילחם או ברח'
למה הכל מרגיש פתאום כל כך מציף?
הגוף שלך מגיב בצורה נורמלית למצב לא נורמלי. המוח שלך שומר עליך.
המוח שלנו מצויד במנגנון הישרדות עתיק וחכם. ברגע שהוא מזהה סכנה או חוסר ודאות קיצוני, הוא מעביר שליטה מ'המוח החושב' ל'מוח ההישרדות'. זה המצב שבו הגוף מוצף באדרנלין כדי שנוכל להגיב מהר (להילחם או ל ברוח).
הבעיה היא שהמנגנון הזה נשאר דלוק גם כשאנחנו יושבים בבית מול הטלוויזיה. ההצפה שאתם מרגישים היא בעצם מנוע שפועל על טורים גבוהים בניוטרל. זה מתיש, אבל זה סימן שהמערכת שלכם עובדת ומנסה להגן עליכם.
קושי להתרכז או ״ערפל״ במחשבות
רעשים חזקים
מקפיצים אתכם
דופק מהיר
גם שנחים
מרגישים את זה?
הכלי שלי
להסביר לגוף שאנחנו בטוחים עכשיו דרך נשימה שמפעילה את מערכת הרגיעה
.png)
לתת תוקף למה שעברת -
צעד ראשון לריפוי
אתה לא היחיד שמרגיש כך
התמודדות רגשית היא חלק מהאנושיות - לא סימן לחולשה
האם מה שאני מרגיש/ה זה נורמלי?
אין דרך אחת "נכונה" להרגיש כרגע. כעס, בכי, או אפילו צחוק - הכל לגיטימי.
למה זה קורה? בזמן משבר, הסקאלה הרגשית שלנו מתרחבת. הנפש מחפשת דרך לעבד את המידע, ולפעמים היא עושה את זה דרך הצפה רגשית (בכי, זעם) ולפעמים דווקא דרך "כיבוי" רגשי וניתוק, כדי לא להרגיש את הכאב בבת אחת. יכול להיות שתרגישו בבוקר שאתם מתפקדים כרגיל, ובערב תחושו שבירה מוחלטת. הנדנדה הזו היא חלק טבעי מתהליך העיבוד. כל עוד הרגש זז ומשתנה - זה תקין.
מרגישים את זה?
תחושה שהעולם ממשיך ואני תקוע/ה
תחושת אשמה
"למה אני ממשיך לחיות כרגיל?
מעברים חדים בין בכי לצחוק או אדישות
הכלי שלי
רשימת "זה בסדר" - להזכיר לעצמנו שזה בסדר לפחד, וזה בסדר גם לא לחשוב על זה לרגע.
.png)
תחושת תקיעות היא תגובת הגנה טבעית
סיפורי התאוששות
לראות את האופק
האם אפשר בכלל לחזור לעצמי?
בני אדם בנויים להתאושש. גם אם עכשיו זה מרגיש רחוק, הכוחות שלך שם.
למה זה קורה? טראומה או משבר יכולים להרגיש כמו שבר שלא מתאחה, כאילו ה"אני" שהיינו קודם נמחק. אבל ההיסטוריה האנושית והביולוגיה מראות לנו אחרת. אנחנו יצורים סתגלנים עם יכולת התחדשות מדהימה (פלסטיות). החוסן הוא לא משהו שיש או אין לנו, אלא שריר שאפשר לאמן מחדש. זה תהליך שלוקח זמן, ולפעמים צעד קדימה ושניים אחורה, אבל היכולת להחלים צרובה ב-DNA שלנו.
מרגישים את זה?
עייפות כרונית שלא עוברת בשינה.
תחושה ששום דבר כבר לא יחזור להיות כמו פעם.
ייאוש או חוסר תקווה לגבי העתיד.
הכלי שלי
תרגיל "עוגנים" - מציאת דבר אחד קטן ויציב ביום שלי כדי להתחיל לבנות מחדש את הביטחון.
.png)
נשימה ב-4 שלבים
תרגיל 5 החושים
איך לישון טוב יותר?
מה אפשר לעשות עכשיו כדי להירגע?
גם פעולות קטנות יכולות להחזיר לנו את השליטה לידיים.
למה זה קורה? חוסר אונים הוא אחת התחושות הקשות ביותר במצבי חירום. כשאנחנו מרגישים שהמציאות יצאה משליטה, אנחנו צריכים לייצר "איים" קטנים של ודאות ושליטה בתוך הגוף שלנו ובסביבה הקרובה. פעולות פיזיות פשוטות מאותתות למוח שאנחנו מסוגלים לפעול ולהשפיע. זה לא פותר את המצב בחוץ, אבל זה משנה דרמטית את החוויה הפנימית שלנו ומוריד את מפלס החרדה.
מרגישים את זה?
צורך עז לעשות משהו, אבל לא ברור מה.
מחשבות שרצות במעגלים ("לופים").
תחושת שיתוק או קפאון.
הכלי שלי
ארגז הכלים המלא - תרגילים קצרים של 2-3 דקות שיעזרו לכם לחזור לגוף.
.png)
הכוח של חיבוק
איך לדבר עם חבר?
לא להישאר לבד
איך "הביחד" עוזר לנו להחלים?
אנחנו לא אמורים לעבור את זה לבד. קשר אנושי הוא התרופה הכי חזקה שיש לנו.
למה זה קורה? אנחנו יצורים חברתיים. מערכת העצבים שלנו נרגעת כשהיא נמצאת בקרבת אנשים אחרים שאנחנו סומכים עליהם (זה נקרא "ויסות הדדי"). בזמן משבר, האינסטינקט הראשוני עשוי להיות הסתגרות כדי "לא להכביד", אבל דווקא המפגש, המבט בעיניים או החיבוק הם אלו שמפרישים הו רמונים מרגיעים (כמו אוקסיטוצין) ונוגדים את הורמוני הלחץ.
מרגישים את זה?
פחד להיות "נטל" על הסביבה.
תחושה שאף אחד לא יבין אותי.
רצון להסתגר בחדר ולא לראות אף אחד.
הכלי שלי
איך לבקש חיבוק או שיחה פשוטה בלי להרגיש לא נעים.
מתי כדאי לפנות?
למי פונים?
זה בסדר לבקש
מתי ואיך נכון לבקש עזרה?
לבקש עזרה זה לא סימן לחולשה, זה סימן לכוח ואחריות.
לפעמים המשא כבד מדי לסחיבה לבד, וזה אנושי לחלוטין. כמו שנלך לרופא כשיש לנו כאב פיזי שלא עובר, כך גם הנפש צריכה לפעמים סיוע מקצועי כדי לעבד חוויות קשות. פנייה לעזרה מוקדמת יכולה למנוע מהקושי להפוך לצלקת קבועה. אנשי מקצוע יודעים לתת כלים מדויקים שיקצרו את הסבל ויחזירו אתכם לתפקוד מהר יותר.
מרגישים את זה?
תחושה שהסבל בלתי נסבל.
קשה לכם לבצע
פעולות בסיסיות
(לאכול, לישון, לעבוד).
המצוקה לא פוחתת גם אחרי כמה ימים.
הכלי שלי
רשימת "נורות אדומות" וגישה ישירה לגורמי מקצוע.
_edited.png)