מאמרים

מה באמת עוזר ב-48 השעות הראשונות לאחר טראומה? פרופ' איל פרוכטר עם מדריך מעשי להשבת תחושת השליטה, תמיכה בנפגעי חרדה וכלים לקרקוע והרגעה ללא צורך בניתוח רגשי.

מתפרצים על כל דבר קטן? מרגישים שהפתיל קצר ושיש לכם עצבנות קיצונית שקשה להסביר? זהו אינו שינוי באופי שלכם, אלא הצטברות של אדרנלין. הנה ההסבר וכלים פרקטיים.

קודם כל, חשוב שתדעו שזה נורמלי לחלוטין להרגיש ככה עכשיו. המוח שלכם פשוט עבר ל"מצב חיסכון סוללה" כדי להגן עליכם מעומס יתר, זה מצב זמני וזה בהחלט יעבור.

גם אתם מתקשים להירדם? מתעוררים באמצע הלילה ולא יכולים לחזור לישון? הפרעות השינה הופכות לשיגרה? להלן מספר טיפים מועילים שנבדקו מחקרית ויסייעו לכם להחזיר את השליטה על השינה שלכם     מיום 7.10.23 כמעט בכולנו אוחזים אי שקט, חששות, עצב, כאב ומתח, וכתוצאה, השינה הפכה אף היא למאתגרת. קשיי הירדמות ויקיצות ליליות הפכו לתופעות שכיחות ביותר, שפוגעות במעל מ50% מהחשופים לאירועי לחץ ודחק מתמשכים. מדוע השינה חשובה לנו? שינה בריאה תורמת לנו במגוון תחומים: ·      מחזקת את החוסן הנפשי שלנו ועו

שינה מיטיבה עם הגוף והנפש. מה עושים אם הילדים סובלים מקשיי שינה ואיך אנחנו כהורים יכולים לסייע להם לישון טוב יותר   למה חשוב כל כך לשים את השינה של הילדים בראש סדר העדיפויות? כאשר ילדינו חשופים לאירועי לחץ מתמשך כמו מלחמת ''חרבות ברזל'', השינה שלהם היא בין הראשונים להיפגע. מדובר במצב בעייתי, שכן שינה טובה ממלאת תפקיד חשוב מאד בבריאותם. היא מסייעת להם לגדול, מזרזת החלמה מפציעות, מחזקת את מערכת החיסון, משמרת את הערנות, משפרת את הדיוק ומהירות התגובה בפעילויות ספורט, חוגים ומשחקי

תגובת ה"קפא" (Freeze) היא לא פחדנות ולא בחירה. זהו מנגנון ביולוגי חכם שנועד להציל חיים כשהמוח מחליט שהאיום גדול מדי. למה זה קורה בקצרה? כולנו מכירים את "הילחם או ברח", אבל יש אופציה שלישית שהמוח שומר למצבי קיצון: "קפא". דמיינו שהסוללה בטלפון שלכם יורדת ל־1% והוא נכנס אוטומטית ל"מצב חיסכון באנרגיה". המסך מחשיך והאפליקציות נסגרות. זה בדיוק מה שקורה לגוף בקיפאון. כשהמוח שלכם מעריך שאי אפשר להילחם בסכנה ואי אפשר לברוח ממנה (למשל, כשאין לאן לברוח או שהפחד משתק), הוא מפעיל "כיבוי מ

הגוף שלך לא "משתגע", הוא פשוט נכנס ל"מצב טורבו" כדי להכין אותך להתמודדות מול איום. זו מערכת שעובדת מצוין. למה זה קורה בקצרה? מכירים את גלאי העשן במטבח? התפקיד שלו הוא לצפצף ברגע שהוא מזהה סכנה. במוח שלנו יש "גלאי עשן" קטן (האמיגדלה), שנועד לשמור עלינו מפני טורפים ואיומים. כשהגלאי הזה מזהה סכנה – או אפילו מחשבה מפחידה – הוא מפעיל מיד את מערכת ההזעקה של הגוף. הוא מציף אתכם באדרנלין כדי להכין את השרירים שלכם לפעולה מהירה של "הילחם או ברח". במצבי מלחמה או מתח, הגלאי הזה הופך לרגי